Atelier Energies et Santé - "Stratégies pour une santé optimale"
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Les bienfaits de
l'activité physique


Parc national "Torres des Paine", Patagonie Chilienne.

Gestion du POIDS,  Minceur, Forme et Bien-Être
Comment perdre les kilos superflus et ne pas les reprendre, tout en améliorant sa santé.

Je vous explique ci-desous les causes, les raisons, le fonctionnement, de la prise de poids, et comment y remédier, mais je suis également conscient que sauf exception, il sera TRES difficile à une personne d'obtenir de bons résultats tout seul.

C'est pourquoi je vous propose notre aide : nous avons 25 ans d'expérience dans ce domaine.
La mise en place d'un programme personnalisé et efficace passe par une analyse de votre état de santé, de vos habitudes alimentaires, de votre mode de vie, et un suivi régulier qui permettra d'ajuster le programme au fur et à mesure, selon les besoins et les résultats, et cela peut très bien se faire à distance.
Voir également la page Coaching diététique et santé


N'acceptez jamais les kilos en trop.

Qu'il s'agisse de 5, 10, 15, 20 kilos, ou plus, ce sont toujours des voleurs de votre qualité de vie, des voleurs d'années de vie.
Même si, pour s'en débarrasser, il faut faire un effort pendant plusieurs mois, cela en vaut la peine : la vie est longue, la vie peut être belle !

Se laisser envahir par la graisse ne doit JAMAIS être accepté comme une fatalité.



Vous devez vous fixer une image précise de ce que DOIT être votre poids idéal,
une vision optimiste de ce que doit être votre corps,
et vous fixer un objectif réaliste par rapport à cela.     (voir plus bas Votre image)


Porter un surpoids sur votre corps est comme porter un sac chargé de briques sur votre dos.
L'excès de poids vous fatigue. Il brime votre coeur, vos poumons et vos muscles.
L'excès de poids oblige votre organisme à brûler plus d'énergie que ce qui est nécessaire pour maintenir
la vie et un fonctionnement optimal, avec pour résultat une augmentation considérable de la création de "radicaux libres", d'où oxydation, et obligatoirement une diminution de la durée de vie...

A l'inverse, perdre du poids augmentera presque immédiatement votre niveau d'énergie.
Lorsque vous atteindrez votre poids idéal, vous vous sentirez beaucoup plus efficace dans tout ce que vous entreprendrez.




Les kilos excédentaires, et de plus en plus l'obésité, envahissent le monde...

et bien sûr, ce ne sont pas des kilos de muscles, mais des kilos, des tonnes de graisse !

"Les individus qui mangent trop, ou absorbent trop de mauvais aliments, constituent le groupe des mal nourris dont la croissance est la plus rapide ... dans les pays pauvres comme dans les pays riches"...

L'obésité augmente d'ailleurs d'une manière dramatiquement plus rapide dans les pays pauvres (Chine 15%, Brésil 31%, Colombie 43%... je n'ai pas les chiffres pour la Russie, mais je sais que l'obésité y est galopante), et cela pour une raison extrêmement simple, mais au combien évidente : les populations de ces pays ont peu à peu abandonné leur alimentation ancestrale pour adopter la "malbouffe" des pays riches, et cette alimentation trop riche en calories, et très pauvre en nutriments essentiels, est très loin de correspondre à leurs besoins réels, et est incapable de leur apporter le minimum de nutriments vitaux qui leur permettrait d'être correctement nourris.




Les causes :


Les CARENCES en nutriments essentiels provoquent les sensations de FAIM, d'INSATISFACTION, et de FRUSTRATION...     donc on compense en mangeant plus !

Pour essayer d'obtenir la quantité de NUTRIMENTS indispensables que notre corps nous réclame,
et dont il a BESOIN, nous sommes amenés à consommer davantage de produits (de mauvaise qualité)
qui vont apporter à notre organisme des calories vides qui seront inutilisables
et que le corps va stocker sous forme de graisse.

Dans nos pays où l'on mange trop, le problème est exactement le même :

Demandez-vous pourquoi les gens mangent trop :

Ils mangent trop parce qu'ils sont "mal nourris", à la stricte exactitude du terme.
Et quand on est "mal nourri", on a faim, et on a envie de manger.

Les envies ne sont autre chose qu'une manifestation de l'organisme
qui réclame quelque chose.


Réfléchissez-y. Un corps bien nourri n'a pas faim. Un corps correctement nourri n'est pas frustré,
et n'a pas d'envies incontrôlables de manger...







Je l'ai déjà dit dans la rubrique "nutrition" : les milliards de cellules qui composent notre organisme (et sont à la base de toute vie), ne mangent pas de la viande, des pâtes ou des légumes. L'alimentation fondamentale de notre corps est constituée UNIQUEMENT de "nutriments" : protéines, sucres, graisses, vitamines, minéraux...

Ce "supercarburant" dont notre machine humaine a besoin, doit impérativement lui être apporté TOUS LES JOURS de manière équilibrée, sous peine de "panne sèche".
Ce "supercarburant" est extrait de notre alimentation, "raffiné" à partir des aliments bruts qui sont envoyés dans notre estomac.

On comprend donc que si l'alimentation est riche en substances nutritives, il ne faudra que peu d'aliments pour atteindre la quantité et la qualité de nutrition indispensable.
Par contre si l'alimentation est très pauvre en substances nutritives, il faudra d'autant plus d'aliments.

Pour schématiser, si notre organisme a besoin, disons de 100 grammes de nutriments, il lui faut ces 100 gr.

Peu lui importe que pour extraire ces 100 gr. il faille 1 ou 10 kilos de nourriture, la seule chose qui compte est le résultat final : une fois raffiné (digéré) il doit rester 100 gr. de nutriments. Si nous sommes obligés de manger 10 kilos pour obtenir ces 100 gr, il est bien évident que toutes ces calories inutiles vont être transformées en graisse que le corps va stocker...


Pour son métabolisme de base et ses activités, un adulte "brûle" entre 1800 et 2600 Kcal par jour.
Il faut environ 7000 Kcal pour créer 1 kilo de graisse.

Un apport inutile de 500 Kcal par jour peut donc vous faire prendre 500 grammes par semaine...
soit 26 kilos par an !          (or 100 grammes de chocolat au lait = 550 Kcal ... cqfd)

Notre alimentation est devenue dénaturée et déséquilibrée.

Nous mangeons TROP, trop gras, trop sucré, trop salé...
Nos aliments, trop riches en calories, sont de plus en plus pauvres en éléments nutritifs de base, indispensables tous les jours pour une bonne santé de nos cellules, et donc de notre corps.



    Mais rassurez-vous, ce n'est pas désespéré !

    Tout le monde peut améliorer le rapport masse maigre / masse grasse. TOUT LE MONDE, sans exception.

    Selon les individus et les situations, la rapidité et la qualité des résultats obtenus ne seront qu'une question de temps, de sérieux, de prise de conscience.

    Notez bien que je vous parle de "maigrir" au sens propre du terme, c'est à dire perdre de la graisse et augmenter la masse maigre, et non de "perdre du poids", ce qui ne veut rien dire.

    Ce n'est pas le "poids" qui compte, car les muscles sont beaucoup plus lourds que la graisse. Beaucoup trop de régimes vous font perdre des muscles, ce qui vous fera rapidement perdre du poids sur la balance, mais n'éliminera pas forcément les bourrelets (qui eux sont de la graisse !), mais affaiblira votre organisme et altérera votre santé.

    Vous devez savoir qu'une masse musculaire correcte et dynamique est absolument INDISPENSABLE pour maintenir une bonne santé, et "brûler" les calories consommées.

    La masse adipeuse et graisseuse n'a besoin de strictement aucune calorie, et ne va donc pas éliminer celles que vous consommez !

Les solutions :

Si vous êtes réellement décidé(e) à amincir votre silhouette, voici les solutions :
  1. Prise de conscience : Une évidence : si vous devez perdre du poids, c'est que vous en avez en trop.
    Et si vous avez des kilos en trop, il y a toujours une raison.
    Comme déjà dit plus haut, il est important de faire le point, de prendre parfaitement conscience de ce qui ne va pas, de ce qui doit être changé dans votre alimentation et / ou dans votre mode de vie.
    Vous devez avoir une image précise de ce que DOIT être votre poids idéal, une vision de ce que doit être votre corps, et vous fixer un objectif par rapport à cela.
    Il est important d'avoir un comportement résolument optimiste, voir page Votre image

  2. Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de produit, ni de médicament miracle :
    Même si une complémentation appropriée est INDISPENSABLE (voir plus loin), aucun produit ne peut vous faire maigrir par le simple fait que vous aller le consommer, si vous ne changez rien à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie.

    Si un médicament vous fait maigrir et "perdre du poids", c'est parce qu'il vous coupe l'appétit, vous empêche de manger ou vous empêche d'assimiler, et si vous avez perdu du poids sur la balance, dites vous bien que vous avez, à 90%, perdu de la masse musculaire (beaucoup plus lourde et beaucoup plus "instable" que la graisse), et que vous aurez considérablement augmenté vos carences nutritionnelles, ce qui aura des répercussions absolument catastrophiques sur votre santé.

    C'est la pire des choses que vous puissiez faire.

  3. Vous devez décider de modifier vos comportements alimentaires, et certainement de mode de vie, et commencer à "vous occuper de vous", de votre corps.
    Le seul moyen de vivre en bonne santé et heureux jusqu'à un âge avancé est de modifier votre alimentation.

    En éliminant simplement le sucre et le sel vous perdrez déjà du poids et éviterez des problèmes de santé.

    Mangez beaucoup de fruits et de légumes, cessez de manger du pain, des produits laitiers et des vaindes grasses, consommez des sources riches en protéines végétales, buvez suffisamment d'eau, et consommez avec sérieux et à long terme une complémentation adaptée aux besoins de votre organisme...

    Adoptez le "régime crétois", appliquez le principe de "restriction calorique et optimisation nutritionnelle", soyez réguliers et sérieux, et sans vous priver, vous verrez rapidement vos kilos superflus disparaître et votre forme revenir.

    Mais je suis parfaitement conscient que, dans la plupart des cas, suite à de nombreux essais (régimes !! ) infructueux, ainsi que pour ceux qui présentent une obésité prononcée, bien souvent accompagnée d'hypoglycémie chronique et d'intolérance au glucose, il est illusoire - voire dangereux - d'essayer de vous en sortir tout seul.

    Ne restez pas seuls. Sachez que nous sommes là pour vous aider et vous accompagner tout au long de votre démarche et de votre cheminement vers une silhouette et une santé optimale...

    Avec notre "Coaching diététique et santé",
    vous verrez votre silhouette et votre santé s'améliorer rapidement et sans danger.


    Mais quel que soit votre objectif, soyez conscients qu'il est IMPOSSIBLE d'obtenir des résultats, de perdre du poids et de retrouver FORME et santé, sans un sérieuse complémentation , parfaitement adaptée à vos besoins. Un organisme parfaitement équilibré sur le plan nutritionnel, peu chargé en produits toxiques, et qui n'est pas exagérément sollicité par une digestion lourde due une alimentation inadaptée, possède d'incroyables capacités d'auto-restructuration et de remise en forme. Un corps correctement nourri ne crée pas de réserves de graisses, et élimine peu à peu les réserves existantes.

    Bien sûr, quand on commence à changer ses habitudes, qu'elles soient alimentaires ou autres, les premiers jours (et parfois semaines) sont toujours difficiles, et il faut souvent réellement "faire un effort" et être motivé pour poursuivre.

    Mais passé le cap des premières semaines, si le programme de nutrition et "de remise en état de la santé" a été correctement établi, et suivi avec attention, les résultats et les effets sur la santé en général, la forme, le bien-être et la qualité de vie, sont tellement évidents et enthousiasmants que l'on n'a plus du tout envie de remettre la chose en question.

    Mais encore une fois, j'insiste, il n'est en aucun cas question de vous affamer, ni de créer des carences, mais de choisir une alimentation adaptée à votre organisme, à vos activités, et de restreindre les aliments nuisibles et nocifs qui ne vont vous apporter que des calories vides...




    Chaque personne est différente, et chaque cas est un cas particulier :

      Celui qui n'a que quelques kilos pris depuis peu de temps, n'aura pas les mêmes besoins et les mêmes réactions que celui qui présente une obésité prononcée depuis de nombreuses années. Un programme qui a fonctionné pour votre tante, ne fonctionnera pas forcément pour vous...

      Il est navrant de voir tant de personnes faire des efforts anarchiques et frustrants pour perdre quelques kilos, et n'obtenir comme résultat que d'aggraver le problème à long terme, détruire leur santé, et diminuer leur espérance de vie.

      La mise en place d'un programme personnalisé et efficace passe par une analyse de votre état de santé, vos habitudes alimentaires, votre mode de vie, et un suivi régulier qui permettra d'ajuster le programme au fur et à mesure, selon les besoins et les résultats, et cela peut se faire à distance.



    L'importance de l'activité physique et de la musculation


    Le secret de la santé et de la longévité est bien sûr, de manger moins et de faire davantage d'exercice.

    Mais un mythe auquel il faut absolument "tordre le coup", est de croire que vous allez "perdre du poids", sans rien changer à votre alimentation et à vos habitudes, simplement en allant transpirer sur un vélo de fitness...

    Ceci étant encore une fois précisé :
      plus vous ferez régulièrement de l'exercice, plus vous aurez d'énergie, mieux vous vous sentirez et plus longtemps vous vivrez. Une pratique régulière de l'exercice stimule votre digestion, réduit le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et augmente votre vitalité physique et mentale.

      Quel que soit votre âge, et quelle que soit votre forme physique, il est TOUJOURS possible et bénéfique de maintenir une activité physique, quelle qu'elle soit, et pour ceux qui souhaitent se débarrasser de "tissus adipeux superflus", je répète que seule la masse musculaire va brûler les calories que vous consommez.

      1. Assouplissement
      2. Musculation
      3. Endurance sont les trois familles d'exercices de base.

    Les exercices d'assouplissement comme le yoga ou le "stretching"
      demandent d'étirer quotidiennement et doucement vos muscles, et toutes les articulations.
      Plus vous étirerez vos muscles de façon régulière, plus vous serez relaxé.
      Si vous faites des exercices de yoga, vous n'aurez jamais de problème de dos.

      Si vous n'êtes pas un (une) adepte des salles, vous pouvez très bien faire ces exercices TOUS LES MATINS, dans votre lit, avant de vous lever.
      Choisissez un matelas de qualité, assez dur, qui vous permette d'avoir une bonne base, et faites travailler toutes vos articulations, apprenez les principales poses (vous les trouverez facilement dans des livres illustrés) et faites entre 15 et 30 minutes d'étirements et de "stretching" tous les jours...

    La musculation de force (anaérobie)
      Est indispensable pour créer de la masse musculaire, ce qui va augmenter la combustion des calories.
      Mais il faut savoir doser ses efforts, et surtout il est indispensable de se faire établir par un professionnel, un programme de "musculation de force", qui est de loin le meilleur moyen - encore une fois pour TOUS, (car les programmes se font en fonction de vos capacités et de votre âge) - pour améliorer le tonus, éliminer des toxines, brûler des calories et soutenir le squelette.

    Les exercices d'endurance (ou aérobic)
      sont parmis les plus importants pour votre santé et votre bien-être.
      Une des clés d'une vie longue et en bonne santé est de faire des exercices aérobics au moins trois fois par semaine pendant une durée minimale de 30 minutes à chaque séance.

      Vous pouvez faire du jogging, marcher, faire de la natation ou du vélo... ce qui est important, c'est que vous fassiez de l'exercice trois fois par semaine, tout au long de votre vie.

      Cela améliorera vos niveaux d'énergie et de santé dans toutes vos autres activités...

      Mais vous en saurez beaucoup plus en consultant le dossier complet Les bienfaits de l'activité physique





    L'importance de votre image...



    Désirez-vous réussir ?
    Aimeriez-vous changer votre silhouette ?
    Souhaitez-vous améliorer vos relations avec les autres ?


    Dirigez-vous vers le miroir le plus proche.

    Tenez-vous droit, respirez profondément et...
    regardez-vous.


    Votre image...
    vous apporte-t'elle satisfaction ou auriez-vous tendance immédiatement à la critiquer ou à la désapprouver ?




    L'image que vous avez de vous-même est extrêmement importante.

    La façon dont vous vous percevez est essentielle pour votre bonheur et votre réussite sur tous les plans. Or, la plupart des gens ne sont pas satisfaits par ce qu'ils voient dans la glace, mais ne font rien pour l'améliorer.
    Vous aimeriez être fier de votre corps, et être en pleine forme comme tous ces "êtres parfaits" dont vous voyez la photo dans les magazines ou que vous voyez à la télévision...

    Mais vous vous inventez mille excuses pour ne pas y parvenir...



    Mais nous allons maintenant nous occuper de l'image
    que vous devez avoir de vous-même..



    Il s'agit d'un domaine beaucoup trop souvent négligé, et pourtant l'opinion que vous avez de vous-même, votre image visuelle, mentale, physique, énergétique est primordiale et étroitement liée à la réussite ou à l'échec de tout programme de développement personnel, de contrôle de poids, d'optimisation de la santé ou de réussite sociale...

    Pourtant VOUS POUVEZ atteindre votre idéal, grâce aux bons outils et aux bonnes méthodes, a savoir :
    • une nutrition optimale,
    • des habitudes alimentaires équilibrées,
    • une activité sportive régulière
    • une activité mentale régulière

    Vous pouvez apprendre à optimiser votre image en mettant en pratique les étapes suivantes, et en les appliquant de manière quotidienne.

    Au bout de quelques semaines, vous pourrez vous regarder dans le miroir et sourire avec plaisir...


    Étape 1 = auto-diagnostic :

      Assurez-vous d'avoir deux ou trois heures devant vous, sans être interrompu.

      Munissez-vous d'un bloc-note (ou cahier) et d'un crayon.

      Commencez par dresser une liste de toutes les pensées négatives que vous avez eues à votre sujet. TOUTES !!!

      "Je mange trop...   je me lèves trop tard...   Je ne fais pas assez d'exercices...   Je laisse tout en désordre...   je ne ranges rien...   je ne sais pas gérer mon temps...     Et bien d'autres choses, sur TOUS les sujets possibles...

      Il faut être clair et honnête, être prêt à tout admettre, et se promettre de ne pas se laisser décourager par la liste que l'on va découvrir....
      Cette liste vous permet de découvrir vos erreurs.

      Lorsque cette liste est terminée, vous en commencez une deuxième en écrivant cette fois TOUT ce que vous aimez chez vous.

      Lorsque les deux listes sont terminées, vous reprenez la liste "négatif", et vous trouvez et écrivez le contraire "positif" en face de chaque point.
      Par exemple, "je me lève trop tard" va devenir "Je peux et je vais me lever tôt", et ainsi de suite.

      Vous ajoutez cette liste à votre liste "positif" et cette nouvelle liste complétée devient votre LISTE DE POTENTIEL, une liste qui est non exhaustive et que vous pourrez toujours compléter au fur et à mesure que vos ambitions pour vous-même évoluent...



    Étape 2 = décidez de ce que VOUS VOULEZ ÊTRE

      Maintenant que vous avez pris clairement conscience de ce que vous êtes actuellement et que vous avez votre LISTE DE POTENTIEL, vous pouvez créer une image mentale de vous-même.

      Régulièrement, imaginez-vous en train de faire toutes les choses qui sont inscrites sur votre liste.
      Lorsque vous êtes couché, le soir, prenez un moment pour faire défiler "un film" en visualisant tout ce que vous allez améliorer le lendemain : "Je vais me lever une heure plus tôt, je vais faire un peu d'assouplissement, je vais prendre un petit-déjeuner sain..." etc...

      Peu à peu, imaginez d'autres films mettant en scène d'autres domaines dans lesquels vous avez décidé de changer et de vous améliorer.

      Ces "films mentaux" agissent comme des "instructions".

      Pendant la nuit, pendant votre sommeil, ils vont prendre force, ils vont stimuler votre désir et votre décision de changer... Ils vont s'imprègner dans votre cerveau et rendent ensuite la chose plus facile à faire, car vous l'avez déjà réalisé mentalement.

    Ajoutez à votre "Liste de Potentiel" l'affirmation suivante :
    Je suis ce que je décide d'être.


    Étape 3 = rédigez un carnet de réussite.

      Chaque point de votre Liste de Potentiel est maintenant un objectif vers lequel vous devez tendre et que vous devez atteindre.

      Mais vous devez conserver une trace de ce que vous faites. Achetez un carnet et à la fin de chaque journée, inscrivez toutes les choses positives que vous avez effectué, toutes vos victoires.

      Alors que vous progressez, le nombre d'observations ne va cesser d'augmenter, votre image de vous-même en sera renforcée et reflétera votre Liste de Potentiel.
      Vos réussites seront de toutes sortes : "J'ai refusé un gâteau à la crème...   Je suis venu au travail à pied....   J'ai mangé des légumes...   J'ai me suis bien entraîné au fitness... etc...

      Et soyez conscient que tout le monde peut avoir un "mauvais jour", un jour de faiblesse. Si un jour vous n'avez que très peu ou aucune observation positive à noter, vous vous rattraperez le lendemain, ce n'est pas un problème ! Mais ne laisser pas s'accumuler les "mauvais jours"...


    Ajoutez à votre Liste de Potentiel le point suivant :
    Je me concentre sur mes réussites, pas sur mes erreurs.


    Étape 4 = oubliez les critiques et tirez les leçons de vos erreurs

      Généralement les personnes qui critiquent le font par ignorance (ou par bêtise) mais pas nécessairement de façon délibérée ou par méchanceté.

      Mais prendre les critiques à coeur entretien une image de soi négative, alors gardez à l'esprit ceci :

      Ce que vous pensez de vous-même est beaucoup plus important que ce que pensent les autres.


      La prochaine fois que quelqu'un vous fait une remarque qui normalement froisserait votre opinion de vous-même et vous attristerait, oubliez-la et allez de l'avant, ne l'intériorisez pas !

      N'oubliez pas que la critique provient immanquablement d'une erreur, tout simplement.
      Personne n'est parfait ! Vous avez le droit de faire des erreurs.

      Vous devez juste vous résoudre à faire mieux la fois suivante en essayant de comprendre où vous avez failli - les erreurs nous donnent l'occasion rêvée de nous améliorer !


    Ajoutez à votre Liste de Potentiel le point suivant :
    Les critiques me permettent de m'épanouir.
    Les erreurs me permettent d'apprendre.



    Étape 5 = vivez le moment présent

      Le passé est derrière nous, l'avenir nous attend, il nous reste le PRÉSENT.

      Beaucoup de personnes reviennent sans cesse sur les erreurs passées ou s'inquiètent de l'avenir MAINTENANT, alors qu'elles pourraient aussi facilement essayer de faire de chaque instant présent un moment important, heureux, agréable et digne d'être vécu, afin que tous les moments qui vont suivre soient copiés sur le même modèle...

      Malheureusement, il est tellement plus facile de trouver des excuses et de reporter au lendemain ce que l'on pourrait faire le jour même. Vous pouvez aller de l'avant beaucoup plus rapidement si vous concentrez vos efforts sur L'INSTANT PRÉSENT.

    Ajoutez à votre Liste de Potentiel le point suivant :
    Je préfère agir MAINTENANT.



    Étape 6 = réorganisez votre vie, préparez-vous à réussir.

      Nous avons tous besoin d'un plan d'action, savoir où nous allons, et un but dans la vie, sinon nous continuerions à tourner en rond.

      Préparez un album, et écrivez sur un papier votre but, en rédigeant un "plan de vie" et commencez avec ces trois parties :

      1. Comment je veux être
      2. Ce que je veux avoir
      3. Ce que je dois faire

      Pour la première partie, recopiez votre Liste de Potentiel et ajoutez une date de Victoire à côté chaque point.

      Pour la seconde partie, vous pouvez disposer des photos ou dessiner ce que vous souhaitez acquérir, ou décrire ce que vous souhaitez réaliser, et écrivez une date de Victoire à côté de chaque point

      Pour la troisième partie, écrivez autant d'idées que possible qui vous aideront à réaliser chaque point de votre plan.

      Vous êtes en train de vous fixer des objectifs - il y a certaines règles à observer lorsqu'on se fixe des objectifs.
      Ces règles sont les suivantes :

      1. Les objectifs ne sont pas des souhaits ou des espoirs. Ce ne sont pas des choses que vous "devriez" ou qu'il "faudrait" faire. Ce sont des désirs et des buts authentiques.

      2. L'image de vous-même, si elle n'est pas bonne, vous renverra des objectifs mal structurés, irréalistes.
        Assurez-vous donc que chaque point est parfaitement défini.

      3. Chaque objectif doit respecter vos désirs. Il est essentiel que vous croyiez fermement que vous pouvez et que vous atteindrez ces objectifs.


    Étape 7 = l'Affirmation, les outils du succès.

      Les gens occupés n'ont pas toujours le temps de s'arrêter et de renforcer leur image d'eux-même plusieurs fois par jour, même s'il s'agit de la façon la plus simple de rajeunir leur image d'eux-même.

      Pour permettre à son image de rester dans le processus du "chaque jour un peu mieux", vous pourrez utiliser des aides-mémoire.
      Il s'agit de quelques mots simples et courts que vous écrivez sur une petite fiche qui va vous rappeler vos bonnes résolutions.

      Par exemple : Si je le veux, je le peux.

      Gardez vos fiches près de vous constamment et consultez-les fréquemment.
      Elles sont là pour déclencher chez vous des films mentaux positifs.


    Étape 8 = Les habitudes physiques qui vont vous aider à atteindre les changements désirés.

      Aux 7 premières étapes vous devez maintenant ajouter les facteurs physique de la réussite, qui sont constitués par

      • une nutrition optimale
      • une alimentation équilibrée
      • des habitudes alimentaires saines,
      • une activité physique régulière,
      • de la détente, de la relaxation.

        Il existe trois domaines de relaxation :    relaxer l'esprit,    relaxer le corps et    relaxer l'image de soi.

            Votre corps se décontracte lorsque vous dormez correctement d'un bon sommeil

            Votre esprit se décontracte lorsque vous consacrez un peu de temps à un loisir que vous aimez

            Votre "image de soi" se décontracte lorsque vous êtes en paix et en harmonie avec vous-même

      Vous trouverez toutes les informations et les programmes nécessaires dans les autres pages de ce site...


Image de soi et contrôle du poids sont intimement liés :

Une silhouette agréable est importante pour votre image, mais il est certain qu'un contrôle du poids sera plus facilement couronné de succès si vous avez une image positive de vous-même.

Si vous luttez contre une image négative, vos faiblesses dépasseront vos atouts.
Le contrôle du poids implique une auto-discipline et un réel désir d'atteindre des cibles et des objectifs.

   Vous êtes maintenant en possession de tous les outils pour y parvenir...   






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