Le sommeil

Est très important. Un bon sommeil est une des bases de la santé.

La qualité de notre lieu de repos est primordiale : ne pas oublier que nous passons un tiers de notre vie au lit !

La chambre à coucher doit faire l'objet d'un soin particulier, ce doit être VOTRE nid, le lieu où vous vous sentez bien, où votre corps et votre subconscient vont pouvoir se détendre en toute sécurité (voir géobiologie)

Si vous en avez la possibilité, choisissez une très bonne pièce de la maison pour y installer votre chambre, et non un débarras en disant : "c'est seulement l'endroit où je ne vais que pour dormir".


• Aérez tous les jours la literie, évitez la prolifération de moisissures et acariens qui peuvent amener allergies et maladies.
  
  
• Evitez soigneusement TOUS les "champs électro-magnétiques" dans votre chambre à coucher et en particulier autour de votre lit.
  
• N'utilisez jamais de couvertures chauffantes électriques.
  
• N'installez pas de télévision ou d'ordinateur dans votre chambre à coucher. (Voir pollution électromagnétique).
  
  Votre lit doit être totalement en BOIS NATUREL, n'introduisez jamais dans votre chambre de panneaux de bois agglomérés, qui 10 ans plus tard dégagent encore de dangereux formaldéhydes. Proscrivez totalement toutes les armatures métalliques et n'utilisez jamais de sommiers à ressorts métalliques, jamais de matelas à eau...
  Pour la literie, n'utilisez que des produits naturels (laine, coton) dont on vous aura garanti la provenance biologique...
  
  
• Apportez un soin particulier au Feng Shui de votre chambre (circulation des énergies, ondes nocives, orientation du lit, lumières, couleurs ...     -     voir Feng-Shui chambre)
  
  Au centre du cerveau se trouve la glande pinéale, de la grosseur d'un petit pois. Cette glande est très importante (bien qu'on a longtemps ignoré son utilité) car elle produit la mélatonine qui est l'hormone qui régule et contrôle notre horloge biologique. La sécrétion de mélatonine se produit pendant la nuit en réponse à l'obscurité. Elle atteint un maximum au milieu de la nuit (vers 2 heures du matin), puis décroît jusqu'au matin. La synthèse et la mise en circulation de la mélatonine sont "éteintes" par la lumière.
  
  La mélatonine est l'hormone du sommeil.
  
  La production de mélatonine décroît avec l'âge. Les niveaux sont très élevés chez l'enfant (qui a besoin de plus de sommeil), diminuent dès la puberté, et baissent ensuite régulièrement (plus de 90% de moins à 70 ans).
  
  Contre l'insomnie, la supplémentation en mélatonine est le plus sûr et le plus efficace des inducteurs de sommeil, efficace dans la demi-heure chez plus de 90% des sujets. Le sommeil induit est naturel, plus réparateur et de meilleure qualité que celui provoqué par les somnifères, et on se réveille frais, dispos, bien reposé.
  
  Une lumière vive "éteint" la production de mélatonine - Il convient donc de ne pas allumer la lumière si on est obligé de se lever la nuit, pour aller aux toilettes par exemple. Il vaut mieux prévoir une petite lampe de poche à côté de son lit.

Bains de lumière

Comme tout ce qui vit sur la planète, nous sommes totalement dépendants de la lumière du soleil.

Dans la pratique, sachez que votre humeur, votre vitalité, dépendent en grande partie de la quantité de lumière que vous recevez tous les jours.

S'il fait beau, l'idéal est de profiter de la lumière très spéciale qui est présente le matin tôt, au lever du soleil, et d'en profiter pour prendre un "bain de lumière" en même temps qu'un "bain d'air" (voir plus loin). Mais dans les pays où la luminosité est faible, et chez nous en hiver, il arrive très souvent que notre organisme soit "en manque de lumière".

Si vous avez de la peine à vous réveiller le matin, c'est parce que la sécrétion de mélatonine (voir paragraphe précédent) n'est pas "éteinte", votre corps manque de lumière et vous allez vous traîner toute la journée. Avant de passer à l'étape suivante (paragraphe suivant : "l'eau froide"), il peut être très bénéfique de "prendre un bain de lumière".
Il existe des lampes (toujours indirectes, c'est très important) émettant des luminosités de 10.000 lumens, spécialement conçues pour cet usage, mais vous pouvez également (en attendant mieux) utiliser des lampes halogènes puissantes (indirectes), et prendre pendant quelques minutes un "bain de lumière" qui va "éteindre" la production de mélatonine et vous permettre de bien vous réveiller.

L'eau froide

Quelques petits conseils qui vont vous rendre la vie plus agréable :

Le matin au lever (et au minimum tous les deux jours), je vous conseille de commencer par un bain chaud.

Le temps de vous laver, de vous doucher, vous restez 5 minutes dans la baignoire pleine d'eau bien chaude (inutile de vous brûler, mais bien chaud quand même, car il est très important que votre corps soit CHAUD).

Vous videz l'eau, et vous ouvrez la douche FROIDE, mais SANS PRESSION - le plus froid possible - vous partez par la pointe du pied droit, et remontez à l'extérieur de la jambe, jusqu'à hauteur de la hanche.
L'eau foide doit couler lentement sur votre peau. Deux ou trois petits aller-retour sur la hanche, et vous redescendez par l'intérieur, avec la douche froide, jusqu'au pied. Puis vous passez à la jambe gauche et faites exactement la même chose.

Vous passez à la main et bras droits et remontez par l'extérieur jusqu'à l'épaule, et descendez par l'intérieur (exactement comme pour les jambes). Ensuite main et bras gauche, de la même manière.

On recommence en bas, on remonte de la même manière par les jambes, et on s'attarde quelques minutes sur l'anus, et pour les hommes sur les testicules.

Finissez à nouveau par les bras, en insistant un peu sous les aisselles et les épaule, puis douchez le visage (attention : pas toute le tête), et pour finir, attardez-vous un peu sur les pieds. Vous serez surpris : cela fait un bien énorme, et quand on a pris l'habitude, on ne peut plus s'en passer. C'est aussi un excellent moyen pour les hommes vieillissants de préserver et maintenir leur virilité.

Pour améliorer la micro-circulation dans les membres (et par extension dans tout le corps) ce procédé est infaillible.

IMPORTANT : pour de bons résultats, il faut que le corps soit très chaud au début, et ne jamais refroidir le "noyeau central", c'est à dire le tronc.

Ce procédé fait partie de l'Hydro-thérapie selon Kneipp, et se passe en trois temps :


• pré-action
  
  
• action
  
  
• réaction
  
  
Mais il faut toujours appliquer l'eau froide sur un corps chaud .

Ne faites jamais cela avec des pieds ou des extrémités froides, ce serait plus nuisible que positif, c'est pour cela que je préconise de prendre d'abord un bain chaud.

► Un excellent exercice pour ceux qui ont un jardin : marcher pieds nus dans la rosée, le matin, pendant quelques minutes, ou dans la neige (pour ceux qui en ont !).

Bains d'air

Lorsque vous en avez terminé avec votre douche froide, votre corps est "tonique", la micro-circulation sanguine est activée, vous avez une sensation de bien-être et de chaleur qui s'exhale de vous.

Restez quelques minutes totalement nu(e), les fenêtres grandes ouvertes, pour un bain d'air.
L'idéal est de faire cela face au soleil levant, pendant 4 à 5 minutes, et vous pouvez en profiter pour faire quelques exercices respiratoires (et si vous pratiquez le Qi Gong c'est encore mieux !).
Si vous êtes "sérieux", vous faites cela tous les jours, sinon au moins tous les deux jours.
Bien-être assuré !

Activité physique et intellectuelle :

Quel que soit votre âge, et quelle que soit votre forme physique, il est TOUJOURS possible et bénéfique de maintenir une activité physique, quelle qu'elle soit, et pour ceux qui souhaitent se débarrasser de "tissus adipeux superflus", vous devez savoir que seule la masse musculaire consomme les calories que vous ingurgitez.

L'exercice physique est indispensable, et fait partie de l'hygiène de vie.
Qu'il s'agisse simplement d'une marche à pied pour les personnes peu mobiles, d'un "parcours santé" (il en existe d'excellents), ou encore de randonnée en forêt ou en montagne ou d'un sport, tout le monde devrait faire au moins un exercice. C'est indispensable pour assurer une bonne oxygénation, mais aussi entretenir une bonne mobilité des articulations. Pour les personnes habitant en ville, le "Fitness" est une très bonne solution.

Mais pour maintenir une bonne santé à long terme, brûler les graisses excédentaires, il ne suffit pas de transpirer sur un vélo d'appartement. La "musculation de force"(création de masse musculaire) est indispensable - encore une fois pour TOUS, car les programmes sont établis en fonction de vos capacités et de votre âge - c'est le meilleur moyen pour améliorer le tonus, éliminer des toxines, brûler des calories et soutenir le squelette. Voir également la page : Activité physique

L'activité intellectuelle est également indispensable à tous les âges, pour maintenir un esprit vif et alerte, et entretenir la mémoire. La reprise d'études (langues, informatique ...) après 30 ou 40 ans, peut paraître difficile, mais les premières étapes passées, avec l'aide d'une nutrition appropriée (ginkgo biloba, acides gras oméga 3, et neuroprotecteurs), le cerveau s'habitue à cette gymnastique, et vous en retirerez les plus grands bénéfices pour éviter le vieillissement cérébral.

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